每天啥時 睡覺更好呢

最佳睡眠時間為晚上10點-清晨6點，老年人為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點

每天啥時候睡覺最好？每天晚上必須睡足8小時以上嗎？對此南京腦科醫(yī)院專家介紹，睡眠時間依據(jù)個人而定。其實，人們對睡眠時間的需求差異很大。8小時的概念只是人類睡眠的平均數(shù)，睡眠質量比睡眠數(shù)量更重要。

每個人不必計較每天晚上睡多少小時，以白天的精神狀態(tài)為標準，只要感到精力充沛就行了。對于睡眠也要順其自然，困了就睡，睡不著就不睡。但是對于一些刻意晚睡的人來說，需要注意是，長期晚睡會造成人的免疫力下降、精神萎靡，情緒容易緊張。所以有“晚睡強迫”傾向的，下班后可以適當給自己安排一些社交活動，進行一些身體鍛煉，讓身體和心理都同時渴望睡眠。

一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時-9小時，少年幼兒增加1小時-3小時，老年人減少1小時-3小時，這是不同年齡段對睡眠量(時間)的要求。上床半小時內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次、不夢少夢、睡眠深沉，這是對睡眠質量的要求。最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。

怎樣科學 合理睡眠呢

睡前不要吸煙、吃東西、看手機，最好做點健身運動，洗個熱水澡

如何做到科學合理睡眠呢？南京腦科醫(yī)院心理科郭蘇皖醫(yī)生認為，首先要改變習慣，過多飲用咖啡或茶、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、上床和起床時間不規(guī)律，這些習慣都會影響睡眠的質量。另外，臥室太亮、太悶熱、太吵、太冷等都不利于睡眠。而經(jīng)常在床上做一些無關的活動，比如閱讀、看電視、玩手機、吃東西等，不利于配合個體睡眠和床之間的條件反射。

養(yǎng)成好的習慣對于提高睡眠質量大有好處，比如每日定時休息、白天不宜過量臥床、適量的健身運動、睡前洗熱水澡等。

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南京人午睡指數(shù)

37.2分鐘，倒數(shù)第二

中國睡眠指數(shù)調查是去年9月由喜臨門攜手零點咨詢啟動的。此前已公布了“全國城市午睡指數(shù)”，稱南京人平均午睡時間為37.2分鐘，在調查的20個城市中排名倒數(shù)第二；最能睡的是天津，午睡時間為53.9分鐘。

該報告稱，全國至少有天津、南昌、齊齊哈爾、鄭州等8個城市，居民平均午睡時長都超過50分鐘；即便一線城市，午睡時長排名也很高：上海長達51分鐘，北京50.6分鐘，廣州43.8分鐘；而排名最末的成都，平均午睡時間也達36.9分鐘。（通訊員徐曉蓉 揚子晚報記者 楊甜子 于丹丹）